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中老年人最怕骨质疏松?教你4招来预防!
2021-07-22 16:43
 
  骨质疏松症这一慢性疾病,在中老人群中比较多见。骨质疏松就像埋藏在身体里的一颗慢性毒药,会在人们不知不觉当中危害机体的健康。骨质疏松给身体带来的危害有很多,机体受到轻微的外力挤压就可能造成骨质,引起呼吸困难,病情严重的甚至会威胁到生命安全。
  那么应该如何预防骨质疏松?
  1、注意饮食搭配
  俗话说得好:“只有吃得好,吃得对,身体才会棒”,人体构成的基本骨架结构都是由骨头组成的,骨头当中有较多的微量元素钙、蛋白质和其他营养物质。微量元素钙对机体骨骼生长发育,和维系骨架构造稳定,有着非常重要的帮助,平时要多注意喝牛奶和吃豆制品,补充机体中的微量元素钙,同时还要多吃一些荤素搭配的膳食类食物,为机体补充提供能量的蛋白质和促进消化吸收的膳食纤维等。
  2、平时多进行适量的体育锻炼
  机体的骨骼在长时间处于静止状态,容易导致变得又硬又脆,非常容易导致骨质疏松症状的发生。生命在于运动,平时多进行适量的体育锻炼,比如散步、打球、慢速跑步等能够使得骨骼的伸缩性变得更好,从而能在很大程度上避免患上骨质疏松等症状。
  3、经常外出晒太阳
  人们可以经常外出去晒太阳,皮肤在太阳光的照射下,会增加机体内维生素D等物质的含量,维生素D可以促进机体对微量元素钙的吸收,机体内钙元素含量越多,骨骼生长发育状况就会越好,同时维系机体骨架完整,从而能够有效地预防骨质疏松等症状。
  4、养成良好的起居习惯,定期体检
  平时要制定好合理的作息规划,坚持做到早睡早起,不要长时间熬夜,保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。同时要多注意保护自身骨架和骨头健康完整,平时还要定期去医院做体检,在一定程度上能够预防骨质疏松等症状的发生。
  对于我们每一个来说,要保证身体健康就要先保障好骨骼健康,在了解到如何预防骨质疏松症状发生的有关知识后,要尽早将预防骨质疏松应用到实际生活当中。中老年人更加需要高度注意骨质疏松症状的情况,平时要适当运动,不要长期久坐或呆在家里,也不要熬夜,要注意作息有规律。还要注意饮食营养搭配,合理的补钙。想要了解更多相关资讯,请关注宣城市骨科医院http://www.xcsgkyy.com
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