夏末秋初养生注意"五防"

 

　　一、防湿邪

 

　　初秋天气仍热,且雨水多,这段时间天上有烈日,地上多水湿,湿热交蒸,合而为湿热邪气.《黄帝内经》言"湿气通于脾".因脾喜燥恶湿,湿邪留滞,最易困脾.湿为阴邪,易阻遏气机,损伤阳气,致脾阳不振,运化无权,水湿停聚,发为水肿或腹泻,加主人们喜食生冷瓜果、冷饮,更助湿邪,损伤脾阳.由于脾阳不振,不能运化水湿,水湿停聚而生痰,所以有"脾为生痰之源,肺为贮痰之器"之说.早秋脾伤于湿,且为冬天的慢性支气管炎复发埋下病根.

 

　　入秋之后不宜立即进食羊肉和狗肉等大热食物,应以淡补为主.所谓淡补,是指补而不腻,适当食用一些具有健脾、清热、利湿的食物或药物,例如兔肉、甲鱼、海参等凉性食物都非常适宜在秋后食用,以达到滋阴养肺、润燥止干、清心安神的效果,增强身体抵抗力.与肉类相比,一些瓜果蔬菜的淡补功效更为突出,如茄子、绿豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜等清淡食物都具有润燥化湿的功效.中医养生还提倡每天早晨喝粥,粥利于健脾,可助脾胃滋阴,平衡健旺的阳气.

 

　　立秋过后终伏期间按摩丰隆、足三里、脾俞等3大养生穴位,可让脾胃变得强壮起来.其中,丰隆穴是化湿要穴;脾俞可健脾和胃;而足三里能补中益气、通经活络.以上3大养生穴位每天按100次,也不失为一种祛湿养脾胃的好办法.

 

　　专家认为,睡好觉也能让我们的身体更轻盈.因为过度劳累容易耗伤气血,气血不足会进一步加重水湿内停.由于天气炎热,老年人夜间睡眠时间往往不足,应特别注意劳逸结合.适当午睡可以补充晚间睡眠的不足,让大脑和身体各个系统都得到放松与休息.

 

　　在所有的排水方法中,运动出汗是最不能被忽略的一种.夏秋之交,从事适度的运动不仅能增强体质,提高机体的抗病力,还可以助消化、促进气血流通,进而防止内生湿邪的产生.同时,运动时身体微微出汗,还能带走体内多余的水分,让身体感觉更加轻盈.专家发现,运动最好选择在清晨或晚间相对凉爽时进行,以散步、快走、慢跑、各种球类、太极拳等运动方式为宜.

 

　　二、防暑降温

 

　　初秋天气虽有了凉意,但末伏并未完全过去,所以形成了一种初秋独特的气候现象——白天天气炎热,而早晚却比较凉爽.在早晚温差大的时节,往往会出现中暑频发的现象.立秋已过,但"秋老虎"带来的高温炎热还将持续一个多月.再加之秋季天高云淡,紫外线照射强度大,"中暑"的余威仍在威胁着人们的健康.

 

　　专家表示,消暑降温的健康方法莫过于喝一杯热茶,"咱们常用的方法,就是喝一些荷叶茶、绿豆汤,但是我觉得不如喝一杯热茶,热茶可以让毛孔张开、排汗,热气随着散出去,达到健康降温的目的."

 

　　这个季节,空调依然是不少市民消暑的"神器","盖着棉被吹空调"更被网友们誉为最享受的事情.不过,专家提醒大家,不当使用空调容易诱发"空调病",出现咳嗽、感冒、关节疼痛等症状.针对"空调病",专家认为最简单的预防方法是食用生姜.每天早上起来空腹喝一杯姜茶,既能去寒、去湿,又可以调理脾胃,是预防"空调病"非常好的办法.

 

　　老年人体感和年轻人有别,对外部环境的感觉较迟缓,热量不知不觉在体内聚集又不能散发出来,等感觉"不对劲",已经在室内中暑了,甚至在家睡觉中中暑的.而这段时间暑气仍盛,建议老年人别太节省,不妨开空调降温,当然空调温度可适当设置高一些,使用空调最好每二、三小时换气通风一次,保证室内空气流通.同时,高温天尽量减少外出,最好别外出晨练,可在晚上太阳下山后散散步,注意少量多次、及时补充水分.

 

　　三、防秋燥

 

　　初秋天气渐凉,气候干燥,人体容易出现一些"秋燥"症状,如受风凉,易引起头痛、咽干、鼻塞、咳嗽、胃痛、关节痛等一系列症状,甚至使旧病复发或诱发新病.中医学认为,秋季为阴气渐盛之季,燥气当令,而燥气"最易伤肺".燥伤肺,就会使肺部功能受到影响,从而出现干咳少痰、咽喉干痛及鼻腔干燥、皮肤粗糙、身体发痒、大便秘结等症状,这属于"肺燥"的范围,尤其是老年人感觉更甚.

 

　　秋燥症主要靠预防,首先宜多喝蜂蜜、粥、豆浆,多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物.特别是梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能,很适宜有内热,出现肺热咳嗽、咽干喉痛、大便干结的人食用.有条件的可以选择食用燕窝、海参、蜂蜜等保健品来滋补养生.这三者对润肺生津都有一定的功效,尤其是燕窝和蜂蜜.

 

　　预防秋燥的最好方法是增强身体素质.首先,要确保充足的睡眠及睡眠质量.睡眠可消除人体的疲劳,使人体产生更多的抗原抗体.其次要加强晨练.秋天的气候变化较大,早晚温差悬殊,体质较好的人不可顿增厚衣,应适当受些寒凉,以逐步增强抗寒能力,故在我国民间素有"春捂秋冻"的说法.抵抗力较弱的老年人,为避免旧病复发或增患新病,宜逐渐增衣,切不可顿增顿减,以防寒气侵袭,诱发新病.另外,可根据个人的爱好和兴趣,在力所能及的情况下,选择适宜的锻炼项目,如散步、慢跑、做操、练拳、打球、郊游等.

 

　　此外,对于经常运动者来说,要特别注意防秋燥,每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等,若出汗较多,可适量补充些盐水,补充时以少量、多次、缓饮为准则.

 

　　四、防秋乏

 

　　刚刚过去的盛夏,人的皮肤湿度和体温升高,大量出汗使水盐代谢失调,胃肠功能减弱,心血管系统的负担增加,人体过度消耗的能量得不到及时有效的补偿,失去了较多的"老本".秋季气候凉爽宜人,人体出汗减少,体热的产生和散发以及水盐代谢也逐渐恢复到原有的平衡状态,人体因此感到舒适,并处于松弛的状态.随之而来,机体有一种莫名的疲惫感,这就是我们常说的"秋乏".它是补偿盛夏季节带给人体超常消耗的保护性反应,也是使机体在秋季得以恢复的保护性措施.

 

　　首先是进行适当的体育锻炼,增强体质.但秋季锻炼一开始强度不宜太大,应视身体状况逐渐增强,切不可过度运动,否则将会增加身体的疲惫感,反而不利于身体恢复.其次,保证充足的睡眠.睡眠不仅能恢复体力,保证健康,还是提高身体免疫机能的一个重要手段.所以要遵照人体生物钟的运行规律,养成良好的睡眠习惯,做到起居有常.

 

　　再次,注意营养.一是保持饮食清淡,不吃重油腻味的食物,这类食物不仅会加重肠胃负担,还会使体温、血糖上升,会使人萎靡不振,产生疲惫感;二是多吃富含维生素的食物,如蔬菜、水果,因维生素能促使体内疲劳时所存积的代谢物尽快排除;三是多吃含钾食物,如干果、豆类、海产品等,它能维持细胞水分,增强其活性,有助于机体恢复生机;四是多吃含咖啡因的食物,如茶、咖啡、巧克力等,它能增强呼吸的频率和深度.

 

　　五、防腹泻

 

　　盛夏酷暑,人们胃口较差,脾胃功能减弱.进入初秋后,饮食稍不注意,很容易引起腹泻,特别是老人和小孩. 在秋季,由于腹泻高发,所以人们在日常的生活尤其应讲究食品卫生.食物要生熟分开,避免交叉污染.吃剩的食物应及时储存在冰箱内且储存时间不宜过长.食用前要加热以热透为准.尽量少食用易带致病菌的食物,如贝壳、螃蟹等水海产品,食用时要煮熟蒸透.生吃、半生吃、酒泡、醋泡或盐淹后直接食用的方法都不可取.如果出现腹泻症状,请马上就近就医,不要置之不理,使小病变大病,酿成严重后果.